小睡和长时间不小睡有什么区别

  • 时间:
  • 浏览:19
  • 来源:幸运飞艇-首选幸运飞艇计划微信群

(原标题:从长远来看,打盹的人和不打盹的人有什么区别?)

许多人都有小睡的习惯。

小睡一会儿后感觉精力充沛

工作事半功倍。

近年来,许多研究也表明

午睡有益健康。

但是

网上有些人说午睡时间受到严格控制。

时间不能超过三十分钟。

否则,你会睡得越来越困。

真的是这样吗?

小睡有什么好处?

最佳睡眠时间是多长时间

小睡有什么好处?

小睡的好处

不午睡的人感觉不到。

任何人。稳定血压保护心脏

午睡可以缓解心血管系统,帮助稳定血压。。

二。保护你的眼睛。

睡觉可以让眼球睫状肌休息,有效防止视力下降。 这时,泪腺也开始分泌眼泪,这有助于整个上午工作后滋润干燥的眼球。。

3。增强记忆力

小睡一会儿也能帮助你提高记忆力。因为午睡不仅能把碎片化的记忆形成网络结构的记忆,而且能在睡眠中把信息从短期记忆转化为长期记忆。。

四。精力充沛

我相信每个人都有这种感觉。小睡一会儿后,他们感到精神焕发,甚至更加乐观。午睡可以减轻身体紧张,有助于改善心情。

五。修复身体的免疫功能

午睡能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性。

我应该睡多长时间小睡一会儿?

午睡时间因人而异。

科学研究发现,不同的职业、不同的工作强度和不同的身体状况。午睡时间从6分钟到90分钟有很大好处。

01

6分钟:记忆力开始增强

德国的一项研究发现,六分钟的睡眠可以提高记忆力。六分钟已经让大脑将短期记忆转化为长期记忆,从而为新知识释放了更多的“空间”。

20 ~ 30分钟:最佳午睡时间

02

美国宇航局科学家发现,小睡24分钟可以让你的工作表现提高34%,大脑的整体灵敏度提高了54%。

03

40-45分钟:给大脑充电

如果你前一天晚上睡眠不好,需要特别注意白天的工作,40分钟的小睡可以帮助你进入轻度睡眠状态,给大脑充电。

每天小睡45分钟也可以降低血压。,帮助调节免疫系统,增强体质。

如果你想睡40到45分钟,你最好设置一个闹钟。。如果你小睡超过45分钟,你会进入深度睡眠,这将很容易导致疲劳和困倦后醒来,由于“睡眠惯性”。

90分钟:修复身体

04

如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡完整个睡眠周期,进入深度睡眠,并修复你的身体。

打盹的错误方式

饭后睡觉

进食后,胃肠蠕动会加快,体内的血液会大量集中在消化系统,这将减少大脑的氧气供应,容易引起嗜睡。

但是如果你饭后马上睡觉,对消化系统来说,容易引起消化不良和胃炎。,也可能引起食物反流、反流性食管炎;它也可能是由大脑供血不足引起的。醒来后出现头晕和四肢无力等症状。

饭后,建议散步或站一会儿,然后在饭后大约20分钟小睡一会儿。

睡得太晚了

尤其是在周末,我下午4点非常困,所以一直睡到天黑。。但是这样很容易扰乱生物钟,晚上睡得晚,起床晚,晚上自然睡得晚,第二天白天精神不好。

最佳午睡时间是早上醒来后6~8小时。,晚上睡觉前8小时,这不仅可以减轻早上工作和学习的疲劳,而且不会影响晚上小睡一会儿后的睡眠。

俯卧着睡觉

对于上班族来说,由于条件有限,最常见的事情是俯卧睡觉。。然而,一旦你睡着了,你会觉得浑身不舒服,流口水。

这是因为身体放松肌肉,减慢心率,扩张血管,降低血压,并相对减少睡眠时流入大脑的血液。。尤其是午饭后,更多的血液进入肠胃,如果在这个时候再来一次的话趴着睡觉,长时间后你的大脑会缺氧。,使人产生头重脚轻、疲劳、腿软不适的感觉等。睡在桌子上会压迫胸部,阻碍呼吸,增加心肺负担。

小睡的正确姿势是什么

在家,试着在床上或沙发上小睡一会儿。。然而,对于上班族来说,午休时可以半躺着缓冲后脑勺,以减轻对心脏、肺和面部的压力。

午睡对你有好处

睡不好觉是不好的。

绝大多数人在午睡方面有很多优势。

但是有些人不适合午睡。

这两种人最好不要午睡。

晚上失眠或失眠的人。

如果你晚上睡不好,如果你下午困了,睡了一两个小时,那就结束了。

深夜可能会培养睡意,进入恶性循环。

因此,晚上有长期睡眠问题的朋友应该尽量减少白天的睡眠。

如果你真的想睡觉,15-20分钟更合适

低血压的人

对于低血压的人来说,是否小睡取决于室内温度。

如果室内温度真的太高,不建议低血压的人午睡,因为高温会加重低血压。

来源/微信公众号“健康中国头条”

资料来源:《中国医学杂志》 编辑:王小毅

猜你喜欢

一只带红包的猫读全文

◇红包猫的版权属于作者4211。它只是作者观点的代表,与阅读书籍和小说的地位无关。当图书爱好者沉迷于“红包猫”时,图书网精心准备了一只手写的红包猫。◇红包猫是作者四儿-易的都市爱情小说,其章节全部由书友会增

2019-09-11

再次购买!成为第一的雄心韩国的一家娱乐公司?

再次购买!成为第一的雄心韩国的一家娱乐公司?据韩国媒体报道,KakaoM已经采取了另一项举措,收购宋仲基朴槿惠旗下花卉经纪公司的计划即将结束。消息人士称,隶属于宋仲基、朴博古姆(ParkBogum)等公司的布鲁姆娱乐经纪公司目前正就收购事宜与卡考姆进行最后谈判,收购计划预计最迟将于2

2019-09-11

城乡居民基本医疗保险基金从2020年开始征收

记者从市医保局了解到,2020年城乡居民基本医疗保险基金征缴工作于本月正式启动。今年,在征缴对象范围、保险登记缴费时间、缴费标准、缴费渠道等方面都发生了变化。变更1:添加两种类型的被保险人记者了解到,与往年相比,2020年城乡居

2019-09-11

在收集了100个微信公众号后,我终于在我的灵魂中找到了一个平静的地方。

2019年5月,我读完了日本死刑专家山下英子的《死刑》。"我决定做出改变。我尝试了一个新的实验和项目-信息断开,我试图简化一些联系信息,并切断屏幕滚动信息的各种干扰。《离家出走》一书中提到了这一点。做出改变的第一步是学会积极观察。,观察自己的思想,了解自己的行为习惯、感受和当

2019-09-11

最新的国家高温炉清单已经公布,看看谁是霸主?

(原标题:最新发布的国家热风炉清单,看看谁是三伏的主宰?)目前,为期40天的豪华版“三伏”已经结束。随着时间的推移,北方的高温季节越来越远,秋天越来越强。然而,南方的高温并没有停止。中央气象站在过去十天发出高温警告后,将于今日(八月二十一日)继续发出黄色高温警告。那么在今年的三个三伏天里,哪个省会城市才是真正的高温霸主?秋季过后哪些地区

2019-09-11