小睡和长时间不小睡有什么区别

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(原标题:从长远来看,打盹的人和不打盹的人有什么区别?)

许多人都有小睡的习惯。

小睡一会儿后感觉精力充沛

工作事半功倍。

近年来,许多研究也表明

午睡有益健康。

但是

网上有些人说午睡时间受到严格控制。

时间不能超过三十分钟。

否则,你会睡得越来越困。

真的是这样吗?

小睡有什么好处?

最佳睡眠时间是多长时间

小睡有什么好处?

小睡的好处

不午睡的人感觉不到。

任何人。稳定血压保护心脏

午睡可以缓解心血管系统,帮助稳定血压。。

二。保护你的眼睛。

睡觉可以让眼球睫状肌休息,有效防止视力下降。 这时,泪腺也开始分泌眼泪,这有助于整个上午工作后滋润干燥的眼球。。

3。增强记忆力

小睡一会儿也能帮助你提高记忆力。因为午睡不仅能把碎片化的记忆形成网络结构的记忆,而且能在睡眠中把信息从短期记忆转化为长期记忆。。

四。精力充沛

我相信每个人都有这种感觉。小睡一会儿后,他们感到精神焕发,甚至更加乐观。午睡可以减轻身体紧张,有助于改善心情。

五。修复身体的免疫功能

午睡能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性。

我应该睡多长时间小睡一会儿?

午睡时间因人而异。

科学研究发现,不同的职业、不同的工作强度和不同的身体状况。午睡时间从6分钟到90分钟有很大好处。

01

6分钟:记忆力开始增强

德国的一项研究发现,六分钟的睡眠可以提高记忆力。六分钟已经让大脑将短期记忆转化为长期记忆,从而为新知识释放了更多的“空间”。

20 ~ 30分钟:最佳午睡时间

02

美国宇航局科学家发现,小睡24分钟可以让你的工作表现提高34%,大脑的整体灵敏度提高了54%。

03

40-45分钟:给大脑充电

如果你前一天晚上睡眠不好,需要特别注意白天的工作,40分钟的小睡可以帮助你进入轻度睡眠状态,给大脑充电。

每天小睡45分钟也可以降低血压。,帮助调节免疫系统,增强体质。

如果你想睡40到45分钟,你最好设置一个闹钟。。如果你小睡超过45分钟,你会进入深度睡眠,这将很容易导致疲劳和困倦后醒来,由于“睡眠惯性”。

90分钟:修复身体

04

如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡完整个睡眠周期,进入深度睡眠,并修复你的身体。

打盹的错误方式

饭后睡觉

进食后,胃肠蠕动会加快,体内的血液会大量集中在消化系统,这将减少大脑的氧气供应,容易引起嗜睡。

但是如果你饭后马上睡觉,对消化系统来说,容易引起消化不良和胃炎。,也可能引起食物反流、反流性食管炎;它也可能是由大脑供血不足引起的。醒来后出现头晕和四肢无力等症状。

饭后,建议散步或站一会儿,然后在饭后大约20分钟小睡一会儿。

睡得太晚了

尤其是在周末,我下午4点非常困,所以一直睡到天黑。。但是这样很容易扰乱生物钟,晚上睡得晚,起床晚,晚上自然睡得晚,第二天白天精神不好。

最佳午睡时间是早上醒来后6~8小时。,晚上睡觉前8小时,这不仅可以减轻早上工作和学习的疲劳,而且不会影响晚上小睡一会儿后的睡眠。

俯卧着睡觉

对于上班族来说,由于条件有限,最常见的事情是俯卧睡觉。。然而,一旦你睡着了,你会觉得浑身不舒服,流口水。

这是因为身体放松肌肉,减慢心率,扩张血管,降低血压,并相对减少睡眠时流入大脑的血液。。尤其是午饭后,更多的血液进入肠胃,如果在这个时候再来一次的话趴着睡觉,长时间后你的大脑会缺氧。,使人产生头重脚轻、疲劳、腿软不适的感觉等。睡在桌子上会压迫胸部,阻碍呼吸,增加心肺负担。

小睡的正确姿势是什么

在家,试着在床上或沙发上小睡一会儿。。然而,对于上班族来说,午休时可以半躺着缓冲后脑勺,以减轻对心脏、肺和面部的压力。

午睡对你有好处

睡不好觉是不好的。

绝大多数人在午睡方面有很多优势。

但是有些人不适合午睡。

这两种人最好不要午睡。

晚上失眠或失眠的人。

如果你晚上睡不好,如果你下午困了,睡了一两个小时,那就结束了。

深夜可能会培养睡意,进入恶性循环。

因此,晚上有长期睡眠问题的朋友应该尽量减少白天的睡眠。

如果你真的想睡觉,15-20分钟更合适

低血压的人

对于低血压的人来说,是否小睡取决于室内温度。

如果室内温度真的太高,不建议低血压的人午睡,因为高温会加重低血压。

来源/微信公众号“健康中国头条”

资料来源:《中国医学杂志》 编辑:王小毅

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